przed i

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica - 210 x 9powt., deadlift - 190kg, wyciskanie na ławce - 135kg/140kg; w skosie góra 120kg x 5 Treningi: Pon - klatka + przedramie + łydka lekko Wt - plecy + kaptur + brzuch lekko cz - barki + nogi + łydka piatek - triceps + biceps + przedramie lekko + brzuch A teraz kilka pakietów [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

[...] ĆWICZĘ WYŁĄCZNIE AMATORSKO W DOMU ( hantle 2 kg i 4kg, taśmy) ****TRENING********************************** -2x w tyg interwały po 20min (przed każdym rozgrzewka ok. 5min, po – rozciaganie) -1x w tyg aeroby 30-35min -2x w tyg mały trening siłowy na ręce/plecy/klatkę/z obciążeniem 2x2kg lub 2x4kg / w 2 seriach [...]

[...] kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da [...]

[...] 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon Klata+Bic Wt Nogi+brzuch Sr Wolne Czw Barki+Kaptury Pt Bic+tric Sb Plery+przedramie 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 [...]

[...] 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na [...]

[...] formuła preparatu sprawia, że nadaje się idealnie zarówno jako szejk potreningowy, jak i jako uzupełnienie diety w wysokowartościowe białko o innych porach dnia, również przed snem. Skład: Kompleks białek (koncentrat białka serwatki (41%), białko mleka (23%), kazeinian wapnia (18%), białko jaj (18%)) Węglowodany (maltodextryny, glukoza) [...]

[...] 100% olimp omega 3 olimp vitaminy i mineraly olimp zelazo z olimpa 1 kg ostrowi na probe xpand 925g wedlug tego co pisza na opakaowanich musialbym brac to tak: rano przed sniadaniem: thermo speed l-glutamine bcaa kre-alkalyn system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) przed treningiem: bcaa kre alkalyn no i jakies bialko po [...]

[...] 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30 Jajka 200 g ( 4 sztuki) płatki owsiane ;ub makaron lubella pelne ziarno 90 gram Suplementy: beta karoten , Potas, Gold Omega po jednej kapsulce [...]

witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]

[...] z oliwek na małym ogniu, szynkę kroimy w paski grubości ok. 1 cm i dorzucamy do reszty. Smażymy krótką chwile. Powinniśmy zacząć przesmażać dodatki do makaronu jakieś 2 min przed końcem jego gotowania. Jajko roztrzepujemy i doprawiamy solą oraz pieprzem. Makaron przerzucamy na patelnie bezpośrednio z garnka w którym się gotował, bez [...]

[...] 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują mi się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. [...]

[...] Xpand Xtreme Pump to najnowsza wersja najpopularniejszego na świecie stacka’a kreatynowego. Dzięki ulepszonemu składowi działa jeszcze mocniej i skuteczniej niż jego poprzednicy. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Pół porcji (10 gram) rano, przed śniadaniem, cała porcja (20 gram) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Pół [...]

Mam pytanie jak dawkować razem xpanda i nitroblon w kaps XP (240kaps) nitro (300) Nitro: W dni treningowe: 3 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin [...]

[...] zeby poprawic bieg na 3 km obecnie to 17 min podciaganie na drążku nachwytem obecnie 6 podciagnięc brzuszki w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 ruchów [...]

[...] potęguje odpowiedź anaboliczną organizmu. Dodatkowo szkielety węglowe dostarczonych BCAA mogą zostać spożytkowane jako paliwo, ochraniając tym samym białka ustrojowe przed katabolizmem. Beta alanina zapewnia szybkie i sprawne odprowadzenie zakwaszających jonów wodorowych z komórek mięśniowych i przywrócenie odpowiedniego pH. Nasz preparat [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Redline_White_Heat_i32003_d380x380.jpg Opis - Formuła przedtreningowa - Dodaje energii - potężny stymulant! - Doskonałe pobudzenie - Pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową Redline White Heat to formuła przedtreningowa. Bardzo silny suplement przeznaczony tylko dla zaawansowanych stażem zawodników. Doskonały [...]

[...] a także jego rozpad do postaci glukozy. Wspomaga także przyswajanie magnezu. Zalecane dawkowanie Spożywać 3 kapsułki dziennie popijając 150 ml wody lub napoju, najlepiej przed posiłkiem lub na 30 minut przed wysiłkiem fizycznym. Nie przekraczać maksymalnej porcji (3 kapsułek) produktu do spożycia dziennie. UWAGA: Nie spożywać w przypadku [...]

[...] Amino 3001, BCAA+ G-Power (Sports One), Universal Animal Pak, Olimp Carbo, WPC Extensor Plan suplementacji: Po przebudzeniu (ok 8.00) porcja A-Cuts porcja WPC 30 min przed 2 posiłkiem (ok 11.00) 3 tabl. Amino 3001 1h przed treningiem (ok 12.00) porcja Animal Pak 30 min przed treningiem (ok 12.30) porcja BCAA+G-Power porcja Animal [...]

[...] na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie pełnego schematu jest dość energochłonne. System treningowy jest dość szybki w wykonaniu. Zadaniem jest [...]